पीएचडी द्वारा विकसित। टोक्यो के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स के डॉक्टर तबाता ने कहा कि अगर आप गर्मियों के लिए आकार में पाना चाहते हैं, तो जिम में पैर नहीं जमा सकते हैं, लेकिन यह दुनिया में सबसे प्रभावी और समय पर काम करने वाला वर्कआउट है। अभी तक।
1996 में वापस, डॉ। इज़ुमी तबाता और शोधकर्ताओं की उनकी टीम ने यह जांचने के लिए निर्धारित किया कि किस शैली का व्यायाम सबसे प्रभावी-निरंतर कार्डियो या तीव्र शारीरिक प्रयास के छोटे स्प्रिंट थे।
उन्होंने प्रतिभागियों को विभाजित किया, जिनमें से सभी एथलेटिक नर थे, दो समूहों में। एक स्थिर बाइक पर पहला 60 मिनट पूरा हुआ, जो लगभग 70% VO2 अधिकतम (व्यायाम के दौरान एक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा) की मध्यम तीव्रता से काम कर रहा है। दूसरा समूह अंतराल प्रशिक्षण पर केंद्रित था। उन्होंने 20 सेकंड के लिए अपने पूर्ण "अधिकतम प्रयास" (VO2 मैक्स का 170%) पर पेडल किया, फिर 10 सेकंड के लिए एक सांस ली, और इसलिए ऑल-आउट काम और कुल चार मिनट के लिए संक्षिप्त वसूली के बीच बारी-बारी से।
छह सप्ताह की अवधि के बाद, जिसके दौरान प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह पांच दिन अपने निर्धारित अभ्यास किए, शोधकर्ताओं ने पाया कि अंतराल समूह को केवल चार मिनट से वैसा ही एरोबिक लाभ प्राप्त हुआ जैसा कि मध्यम तीव्रता वाले समूह ने एक घंटे में किया था।
Tabata कहीं भी किया जा सकता है © Geert Pieters / Unsplash
एक बाद के अध्ययन में पाया गया कि एक सामान्य तबाता दिनचर्या में प्रति मिनट लगभग 13.5 कैलोरी जलाने की क्षमता होती है और कसरत पूरी होने के बाद आधे घंटे के लिए किसी व्यक्ति की चयापचय दर दोगुनी हो सकती है, और भी अधिक कैलोरी-एक प्रभाव के रूप में "आर्नबर्न" के रूप में जाना जाता है। दक्षता के संदर्भ में, Tabata प्रोटोकॉल पीटा नहीं जा सकता।
जिम में या घर पर तबात कसरत करना काफी आसान है, बशर्ते आप प्रेरित हों और खुद को जवाबदेह ठहरा सकें। इस कदम के लिए छड़ी, जो वास्तव में आपके दिल की दर को बढ़ाएगी, जैसे पहाड़ के पर्वतारोहियों और नौकरशाहों के बजाय, कहते हैं, तख्तों या बाइसप कर्ल।
कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप काम के प्रत्येक दौर के दौरान जितना संभव हो उतना कठिन हो सकते हैं, जब तक कि आप पूर्ण श्वास-प्रश्वास के बिंदु तक नहीं पहुंचते। यह गर्मियों की तत्परता का सबसे तेज़ मार्ग हो सकता है, लेकिन तबता पार्क में टहलने का कोई साधन नहीं है।
