चिंता मुझे 37, 000 फीट (11, 300 मीटर) प्रशांत महासागर के ऊपर, टोक्यो और लॉस एंजिल्स के बीच कहीं पर मिलती है। मेरे विचार मेरे चारों ओर घूमने लगते हैं जैसे हवा में घुलने वाली गंदगी। मेरा सीना कड़ा हो जाता है जैसे कि किसी अदृश्य हाथ ने मेरे दिल को अपनी मुट्ठी में जकड़ लिया हो। जैसे-जैसे घबराहट बढ़ने लगती है मेरी सांस उथली हो जाती है।
मैं यहां चिंता पाकर हैरान हूं। मैं अपनी चिंता की कल्पना करता हूं कि कुछ प्रकार के ट्रेंच-कोट क्लैड ऋण संग्राहक, अपने बेज कॉलर को उसके चेहरे के चारों ओर खींचते हैं, धीरे-धीरे मेरे बगल में एक सीट लेते हैं और मुझे किसी भी आत्मविश्वास को लूटते हैं जो मैं पांच मिनट पहले हो सकता था। मुझे आश्चर्य है कि अगर वह इस पूरे समय कोनों से पीछे रहा है, मुझे थाईलैंड और वियतनाम से जापान तक पीछे कर रहा है, तो इस समय का इंतजार कर रहा हूं कि मैं खुद को सबसे कमजोर साबित करूं।
राफेल रिचेत्स्की / अनप्लैश
इस चिंता का कोई तुक या तर्क नहीं है, बस यात्रा संपादक होने के रस के लिए एक निश्चित विडंबना है जो मेरे आराम क्षेत्र से बहुत दूर भटकने पर इस प्रतिकूलता का सामना करता है। चिंता मेरे लिए नया है, मेरे जीवन के बगीचे में एक घास है जिसने पिछले पांच वर्षों में मेरे चारों ओर अपनी लताओं को लपेटा है। मेलिसा होरोविट्ज़ के अनुसार, अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव थेरेपी में क्लिनिकल ट्रेनिंग के निदेशक, PsyD, "चिंता एक सामान्य भावनात्मक अनुभव है जो लोगों को एक कथित खतरे के जवाब में या एक कथित खतरनाक परिदृश्य में होने की प्रवृत्ति है।"
मैं खुद को होरोविट्ज़ में एक कुरकुरा बोलने के लिए कहता हूं, न्यूयॉर्क में मार्च का दिन, ऐसे तरीकों की खोज करना जो यात्रियों को उनकी चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं जब कहीं दूर बहते हैं। पहली बात हॉरोविट्ज़ स्पष्ट करता है कि चिंता और नैदानिक चिंता के बीच अंतर है। "हर कोई चिंता का अनुभव करता है, " हॉरोविट्ज़ बताते हैं। “हम चिंता का अनुभव करना चाहते हैं; यह एक ऐसी भावना है जो हमें सतर्क, सतर्क रखती है और समस्याओं को हल करने में हमारी मदद करती है। यदि किसी पर एक यादृच्छिक आतंक का हमला होता है, तो यह बिल्कुल भी असामान्य नहीं है क्योंकि अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं-लेकिन अगर किसी पर लगातार आतंक हमले होते हैं, तो वह कुछ अलग है।"
अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव थेरेपी में, होरोविट्ज़ और उनकी टीम चिंता से जूझ रहे रोगियों को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा प्रदान करती है। हॉरोविट्ज़ ने वर्तमान पर केंद्रित होने के रूप में चिकित्सा का वर्णन किया है। वह बताती हैं, "हम इस बात की पड़ताल करते हैं कि सोच और व्यवहार का पैटर्न कैसे नकारात्मक रूप से किसी के मूड को प्रभावित करता है और इन पैटर्न को संशोधित करने के लिए रणनीति प्रदान करता है, " वह बताती हैं।
चिंता का पीछा करने के लिए मेरी व्यक्तिगत रणनीतियाँ सरगम को चलाने (और कहा जाना चाहिए, शायद ही पेशेवर हैं)। भारी सांस लेने से लेकर, गिनने तक, कावा की चाय पीना; जब मैं अपने दिमाग को शांत करने और दयनीय घबराहट को कम करने के लिए भाग्यशाली खरगोश के पैर की हर चीज पर उत्सुक-लोभी हो जाता हूं, तो मैं कुछ सुस्त हो जाता हूं।
विदेश में रहते हुए चिंता को शांत करने के बारे में होरोविट्ज़ से बात करते हुए, वह यात्रा करते समय एक योजना बनाने की सलाह देती है। "लोग कभी-कभी अपनी यात्रा को ओवर-शेड्यूल या कम-शेड्यूल करेंगे, और इससे तनाव हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो विराम लेना और उसके अनुसार कार्यक्रम को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। " दूसरे शब्दों में, यदि आपने केवल 24 घंटों में पेरिस के सभी को देखने का काम किया है, तो यह जाम-पैक शेड्यूल अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है। लचीला रहना महत्वपूर्ण है।
अपने सभी आश्चर्य के लिए, यात्रा चिंता के लिए अनुकूल हो सकती है। उदाहरण के लिए, जेट लैग, चिंता के हमलों से ग्रस्त यात्रियों के लिए और अधिक तनाव पैदा कर सकता है। "कुछ ऐसा है जो यात्रा करते समय चिंता को ट्रिगर कर सकता है, किसी के सोने के कार्यक्रम में बदलाव है, " होरोविट्ज़ कहते हैं। "यात्रा करते समय एक अस्थायी नींद दिनचर्या विकसित करना मदद कर सकता है।" इसके अलावा, शराब की खपत को खत्म करना चिंताजनक प्रवृत्ति को एकत्र करने से बचने के लिए एक युक्ति है।
जबकि एक आतंक हमले को रोकने के लिए हमारे कार्यक्रम को समायोजित करने के तरीके हैं, चिंता अक्सर अज्ञात के डर से उपजी है। उन pesky "क्या हुआ अगर" विचारों के साथ लड़ने के बजाय, होरोवित्ज उन्हें सामना करने का सुझाव देता है। अपनी यात्रा का आनंद नहीं लेने का डर, एक दोस्त के साथ लड़ना या खो जाना, इस सवाल की एक श्रृंखला के साथ गिना जा सकता है कि आप उस "क्या अगर" परिदृश्य में खुद को कैसे संभालेंगे।
वास्तव में, उन "क्या अगर" चिंताओं को अक्सर हॉरोविट्ज़ को अनुत्पादक, बनाम उत्पादक चिंताओं के रूप में अलग किया जा सकता है। एक उत्पादक चिंता, उदाहरण के लिए, एक डर हो सकता है कि एफिल टॉवर के शीर्ष पर लिफ्ट भरी हुई होगी और आप देखने का मौका देखने से चूक जाएंगे। इस चिंता के कदम हैं जो इसे कम करने के लिए उठाए जा सकते हैं, जैसे कि अनुसंधान और अग्रिम योजना। दूसरी ओर एक अनुत्पादक चिंता, तर्कहीन है और हमारे नियंत्रण से परे चीजों पर इस तरह से आशंका जताती है जैसे कि आपके पास पेरिस में अच्छा समय नहीं होगा।
हॉरोविट्ज़ ने हमारी अनुत्पादक चिंताओं को लिखने के लिए दिन में 20 मिनट लेने की सलाह दी और फिर उन्हें जाने दिया। इस अभ्यास का उद्देश्य हमारे दिमागों को हमारी चिंताओं के बीच अंतर को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करना और अंततः हमारी चिंता को प्रबंधित करना है। हॉरोविट्ज़ कहते हैं, "हम जो नहीं जानते हैं उसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।" “हममें से अधिकांश के पास यह जानने की क्षमता नहीं है कि भविष्य में क्या होने जा रहा है। हम तर्कपूर्ण अनुमान लगा सकते हैं, लेकिन यह इसकी हद है। जो नहीं जानता उसे स्वीकार करना अनिश्चितता के लिए सहिष्णुता का निर्माण करने में मदद कर सकता है। ”
यदि पहले से ही एक चिंता हमले के गले में है, होरोविट्ज़ गहरी साँस लेने और हमारी भावनात्मक स्थिति को बदलने की कोशिश कर रहा है। क्या होगा अगर हम अकेलेपन के अपने डर की जगह लेते हैं जबकि जिज्ञासा के साथ यात्रा करते हैं? अचानक, उन विचारों को उन प्रश्नों पर स्थानांतरित कर दिया जाता है जो आप से मिलेंगे, जो आप देखेंगे और आपके पास जो अनुभव होंगे।
सुहेयोन चो / अनप्लैश
जैसा कि मैं अपनी खुद की हवाई जहाज की सीट में बस गया, मैं अब अपनी भावनाओं को शिफ्ट करने की कोशिश करता हूं और चिंता के उभरते हुए तारों को अनदेखा करता हूं। कुछ मिनटों की गहरी साँस, गर्म चाय और ला ला लैंड की मधुर आवाज़ के बाद, मैं फिर से साँस ले पा रहा हूँ। मेरी चिंता की बात है कि केबिन के दरवाज़े से ट्रेंच-कोट क्लैड गुंडन-प्रेमी अपनी सिगरेट फूंकने के लिए बहुत देर से आए और मुझे एक आखिरी जानने वाला रूप दिया, जैसे कि "मैं वापस आ जाऊंगा।"
मैं पीछे हटते हुए, रक्षा करते हुए। मैं तैयार हो जाऊंगा।
