चाहे आप पोज़ से पोज़, या पसीने से तर-बतर हों और पूरी क्लास को हिलाते रहें, क्योंकि आप सवासना में डूब जाते हैं, योग की भयानक शक्ति से कोई इनकार नहीं करता है। लेकिन हर योगी, शुरुआती या उन्नत एक बात है, के बारे में पता होना चाहिए - कक्षा के बाद अनुचित संरेखण वर्ग के साथ अभ्यास करने से कुछ बुरा चोट लग सकती है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस को चिह्नित करने के लिए, हम कुछ सामान्य गलतफहमियों और आसान समाधानों पर करीब से नज़र डालते हैं जो एक मजबूत अभ्यास की ओर ले जाते हैं।
अधोमुख श्वान
निक्की वर्गास द्वारा
मिसलिग्न्मेंट: अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर सपाट करने की कोशिश करना, जो अक्सर एक छोटे कुत्ते को मजबूर करता है। रीढ़ - विशेष रूप से कम पीठ - गोल।
निक्की वर्गास द्वारा
फिक्स: अपने कुत्ते में सही लंबाई खोजने के लिए: तख़्त में शुरू करें, फिर अपने कूल्हों के माध्यम से आकाश में अपने कूल्हों को भेजने के लिए धक्का दें। जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पाने के बारे में चिंता मत करो - कुत्ते का मुख्य लक्ष्य रीढ़ को कर्षण करना है। एक ही समय में पीठ के निचले हिस्से में लंबाई बनाने, बैठे हड्डियों के झुकाव को ऊपर की ओर करने की अनुमति देने के लिए घुटनों में कोमलता रखें। एक बार जब आप एक लंबी रीढ़ हासिल कर लेते हैं तो आप पैरों को सीधा करने और एड़ी को नीचे करने का काम कर सकते हैं।
काष्ठफलक
निक्की वर्गास द्वारा
मिसलिग्न्मेंट: कूल्हे या तो बहुत कम डुबाते हैं या बहुत अधिक ऊँचा उठाते हैं, इसलिए शरीर एक मजबूत, सीधी, रेखा नहीं बनाता है।
निक्की वर्गास द्वारा
यह फिक्स: लाइन कंधे के नीचे तक जाती है और अपने पैरों को आपके पैरों की हिप-चौड़ाई से अलग करके पीछे ले जाती है। हग नेवल टू स्पाइन, अपने श्रोणि को थोड़ा टक करें, और सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में अपना रास्ता महसूस करें।
त्रिभुज
निक्की वर्गास द्वारा
मिसलिग्न्मेंट : साइड बॉडी को आर्क करना और हाथ को पिंडली या जमीन से संपर्क बनाने की अनुमति देने के लिए आगे झुकना।
निक्की वर्गास द्वारा
तय: जैसा कि आप शरीर को सामने के पैर पर झुकते हैं, कूल्हों को विपरीत दिशा में भेजें। कूल्हे से काज के रूप में आप पक्ष शरीर में लंबाई बनाए रखते हैं, तो अपने धड़ को आकाश की ओर मोड़ें और ऊपर की ओर टकटकी लगाएं।
चतुरंग दंडासन
निक्की वर्गास द्वारा
मिसलिग्न्मेंट: कंधे आगे की ओर उठते हैं और छाती जमीन की तरफ सभी तरफ कम होती है, जैसे कि बट लिफ्ट्स।
निक्की वर्गास द्वारा
तय: एक लगे हुए कोर के साथ एक मजबूत तख़्त में शुरू करें। बाहरी रूप से अपनी बांह को घुमाएं ताकि कोहनी चेहरे की तरफ कम हो जाए, फिर अपने आप को आधा नीचे करें जब तक कि आपकी भुजाएं 90 डिग्री का कोण न बना लें। अपनी कोहनी को शरीर से सटाकर रखें और अपने कंधों के ब्लेड को पीछे की ओर ले जाते हुए अपने कंधों को आगे की ओर गिरने से बचाने की कल्पना करें।
ऊपर की ओर का कुत्ता
निक्की वर्गास द्वारा
मिसलिग्न्मेंट: कंधे आगे की ओर और बिना पैर के गोल होने के कारण कूल्हे जमीन की ओर डूब जाते हैं।
निक्की वर्गास द्वारा
फिक्स: पैरों को संलग्न करें और लिफ्ट को खोजने के लिए पैरों के शीर्ष के माध्यम से धक्का दें। जैसा कि आप एक साथ अपने हाथों से जमीन को धक्का देते हैं, कंधों को पीछे की ओर और कानों से दूर रोल करें। अपनी रीढ़ की सुरक्षा के लिए कोर में हल्की व्यस्तता रखें।
