“चिंता मन के माध्यम से डरने की एक पतली धारा है। यदि प्रोत्साहित किया जाता है, तो यह एक ऐसे चैनल को काट देता है जिसमें अन्य सभी विचारों को सूखा जाता है।"
- आर्थर सोमरस रोचे
हालांकि इस शब्द का प्रयोग अक्सर संवादी या घबराहट के लिए संवादी रूप से किया जाता है, कई लोगों के लिए "चिंता" एक बहुत ही वास्तविक, बहुत गंभीर स्थिति है।
मेडिकली, चिंता से तात्पर्य किसी भी ऐसी स्थिति से है, जो भय और चिंता को इतना गंभीर बना देती है कि वे एक व्यक्ति की अपने दैनिक जीवन में सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता में बाधा डालती हैं। लक्षणों में कांप से लेकर दिल की धड़कन तक सब कुछ शामिल है। और, जैसा कि चिंता के साथ कोई भी आपको बताएगा, कभी-कभी भावना बिना चेतावनी के आती है और बहुत मुश्किल से बुझती है। क्षण में, चिंता के लक्षण इतने लगातार हो सकते हैं कि एक उपाय खोजना असंभव लगता है। लेकिन क्या होगा अगर आप उन भावनाओं को रोकने के लिए हर दिन छोटी चीजें भी कर सकते हैं।
यहाँ 7 दिनों में अपनी चिंता को कम करने के लिए हमारे 7 सरल तरीके दिए गए हैं:
दिन 1: मनन ध्यान की कोशिश करें
माइंडफुलनेस मेडिटेशन बौद्ध परंपरा से लिया गया है और इसमें अपने, अपने कार्यों और अपने परिवेश का जायजा लेने के लिए एक शांत क्षण लेना शामिल है। हैरवार्ड हेल्प गाइड के अनुसार, "सभी से ऊपर, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस में प्रत्येक क्षण आपकी जागरूकता में जो कुछ भी उत्पन्न होता है उसे स्वीकार करना शामिल है।"
चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको सकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रसारित करने में मदद कर सकता है। A2014 अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि ध्यान मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने और वयस्कों में सामान्य भलाई को बढ़ाने में मदद करता है जिन्होंने चिंता, अवसाद और तनाव के साथ समस्याओं को व्यक्त किया है।
निकोलई काशीरिन / फ्लिकर / सीसी बाय 2.0
दिन 2: एप्सम नमक के साथ गर्म स्नान करें
गर्म स्नान सुपर सुखदायक होते हैं, लेकिन एप्सोम नमक उन्हें अगले स्तर तक ले जा सकता है। एप्सम साल्टहास में मैग्नीशियम को मामूली दर्द और दर्द से लेकर पुरानी गठिया तक सबकुछ दिखाया गया है। लेकिन, tomindbodygreen के अनुसार, यह तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
"मैग्नीशियम शांत और विश्राम की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, " जेन ब्रोइल्स लिखते हैं। “यह ऊर्जा भी बढ़ाता है और चिड़चिड़ापन कम करता है। एप्सम नमक स्नान आपकी नींद और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। ”
दिन 3: अपने विचारों पर सवाल उठाएं
चिंता अक्सर तर्कहीन विचारों का कारण बनती है। उन विचारों पर सवाल उठाने से आपको उस चिंता का सामना करने में मदद मिल सकती है जो परिणामस्वरूप होती है। डॉ। मारला डब्ल्यू। डिबलर ने बताया कि अपने आप से कुछ ऐसे सवाल पूछ सकते हैं जो आपको चिंताजनक क्षण से बचने में मदद कर सकते हैं:
- क्या यह चिंता यथार्थवादी है?
- यदि सबसे खराब संभावित परिणाम होता है, तो उसके बारे में इतना बुरा क्या होगा?
- क्या मैं उसे संभाल सकता था?
- मैं क्या कर सकता हूँ?
- क्या यह वास्तव में सच है या क्या यह सिर्फ ऐसा लगता है?
दिन 4: एक पत्रिका शुरू करें
क्या आपको चिंतित कर रहा है? कभी-कभी अपनी नकारात्मक भावनाओं को बोतलबंद रखना उन्हें और भी बुरा लग सकता है। अपने आप को महत्वपूर्ण सवाल पूछना पसंद है, जर्नलिंग आपको परेशान करने में मदद कर सकती है और यह तय कर सकती है कि क्या इसके बारे में सोचने में अपना समय व्यतीत करना उचित है।
दिन 5: कुछ सकारात्मक पुष्टि रखें
यहाँ पूरा विचार आपके भारी नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करना है। तो, इससे पहले कि एक विचार बहुत चिंताजनक हो जाए, इसे शांत और आराम करने के लिए एक पुष्टि के साथ सामना करें। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि "मैं शांत, सुरक्षित और संरक्षित हूं" या "मेरी चिंता मुझ पर नियंत्रण नहीं करेगा" की पुष्टि करते हुए, चिंता को सीधे हल करें।
आप जो भी प्रतिज्ञान चुनते हैं, उसे शांतिपूर्ण समय और क्षणों में अपना मंत्र बनाने की कोशिश करें जब आप अपनी चिंता को महसूस करते हैं।
दिन 6: अपने आहार को ठीक करें
आपका मन और आपका शरीर जुड़ा हुआ है। संतुलित आहार खाने से आपका शरीर शारीरिक रूप से जांच में रहता है और, अनिवार्य रूप से, आपको चिंता करने के लिए एक कम चीज देता है। तुर्की, पूरी गेहूं की रोटी, सामन, और ग्रीक दही हर दिन स्वास्थ्य के अनुसार चिंता को कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में से हैं। कॉफी, पेस्ट्री और अल्कोहल उन वस्तुओं में से हैं जिनसे आपको शायद बचना चाहिए।
